An magadh de chineál éigin é seo, nó an féidir fós 5 kg a chailleadh i seachtain? Sea, is féidir i ndáiríre! Má théann tú go ciallmhar leis an ábhar.
Má tá tú ag lorg bealach éifeachtach chun 5 phunt a chailleadh i seachtain, tháinig tú san áit cheart, mar taispeánfaidh an treoir seo duit conas é a dhéanamh gan dochar do do shláinte.
Gach uair a bhaineann sé le rud mar sin, is iondúil go mbíonn daoine ag smaoineamh ar gach cineál troscadh agus aistí bia sainráite.
Bíodh sin mar atá sé, tá cásanna ann nuair is gá duit cúpla punt breise a chailleadh go gasta.
Cibé an bainise, prom é, nó an ócáid speisialta sin, má chailltear cúpla punt in aghaidh na seachtaine, beidh tú ag mothú níos fearr sa chulaith is fearr leat.
Cruthaíodh an t-alt seo go háirithe do mhná agus do chailíní atá ag iarraidh a méideanna a laghdú i mbeagán ama. Cé go bhfuil na modhanna agus na modhanna cailleadh meáchain a thuairiscítear anseo uilíoch go leor agus oiriúnach don dá ghnéas.
Chun an meáchan seo a chailleadh go tapa, beidh ort athruithe suntasacha a dhéanamh ar do réim bia agus ar do ghnáthamh laethúil.
Beidh ort cloí le réim bia leis an méid ceart calraí, ach a sholáthraíonn na cothaithigh uile do do chorp ag an am céanna chun feidhmiú i gceart.
Mar shampla, b’fhéidir go mbeidh ort siúcra a ghearradh amach as do réim bia, rud a chiallaíonn go mbeidh ort sneaiceanna a scipeáil idir béilí d’fhonn meáchan a chailleadh.
An féidir i ndáiríre 5 kg a chailleadh i seachtain?
Sula dtéann muid díreach chuig an rang teagaisc, déanaimis rud amháin a shoiléiriú a mbíonn na blaganna sláinte éagsúla ag déanamh dearmad air i gcónaí, agus ar an gcaoi sin is cúis le míthuiscint ó na léitheoirí. Tá sé fíor meáchan a chailleadh 5 chileagram i díreach seachtain, ach ní amháin go bhfuil cailliúint meáchain ann. Sin an fáth go gcaithfidh tú easnamh calraí a chruthú agus do thomhaltas calraí a mhéadú d’fhonn an iomarca saille a dhó.
Tá sé dodhéanta i ndáiríre 5 chileagram de shaill go heisiach a chailleadh i seachtain gan dochar do shláinte.
Ach ná bíodh imní ort, toisc go bhfuil bealach ann fós chun meáchan a chailleadh agus breathnú caol agus oiriúnach ag an am céanna.
Ar ndóigh, baintear é seo amach go príomha trí chéatadán na saille a laghdú, ach ná déan dearmad gur féidir an iomarca meáchain a chaitheamh trí bhreis uisce a bhaint den chorp. Conas a tharlaíonn sé seo?
Is cinnte go laghdóidh aiste bia chun meáchan agus toirt a laghdú do leibhéil inslin fola agus cuirfidh sé iallach ar do chorp fáil réidh le carbaihiodráití uisce-ghaisteáilte.
Nuair a thiteann leibhéil inslin, ní choimeádfar uisce sa chorp a thuilleadh, rud a chuirfidh iallach ar na duáin fáil réidh le barraíocht sóidiam.
Anois agus muid réidh leis, déanaimis bogadh ar aghaidh chuig an treoirleabhar faoi conas is féidir leat 5 kg a chailleadh i seachtain sa bhaile.
Ith níos lú carbs agus níos mó próitéine
Trí athrú go dtí aiste bia carb-íseal ar feadh seachtaine, is féidir leat meáchan a chailleadh go héasca agus cuma matáin do choirp a fheabhsú.
Taispeánann taighde go bhfuil aiste bia carb-íseal thar a bheith éifeachtach maidir le meáchain caillteanas. Mar thoradh ar aon laghdú gearrthéarmach ar iontógáil carbaihiodráit, déantar an corp a thriomú agus an iomarca uisce a bhaint.
Sin é an fáth go bhfeiceann daoine a chinneann dul ar aiste bia carb-íseal difríocht de ghnáth nuair a chasann siad ar an scála an mhaidin dár gcionn.
Agus tú ag ithe bianna próitéine den chuid is mó, laghdaíonn tú do chuid goile, mar coimeádann siad tú ag mothú níos iomláine níos faide agus luasann siad do mheitibileacht.
Aiste bia a chabhróidh leat an sprioc atá uait a bhaint amach
Tá a roghanna féin ag gach duine maidir le bricfeasta, lón agus dinnéar, mar sin thíos tá roghanna éagsúla inar féidir leat an rud atá ceart duitse a roghnú.
Bricfeasta
Rogha 1 - ceapaire uibhe ar builín gráin
1 slice d’arán gráin sprouted + 1 ubh bhruite + 2 slisní trátaí
Rogha 2 - bricfeasta mhin choirce
1 bran coirce cupán + 1 cupán gan bainne almond milsithe + 1/4 cupán gormáin
Rogha 3 - Veggie Super Smoothie (Molta)
Gearr biatas meánach amháin i smutáin agus seol chuig cumascóir é mar aon le ceithre cairéad agus ciúb oighir. Is féidir leat leath líomóide a fháscadh isteach ann freisin chun blas a chur air.
Dinnéar
Rogha 1 - sicín le glasraí
60 gram de sicín bácáilte, gan chraiceann, diced + 1 slice de avocado + 1 babhla leitís agus trátaí
Rogha 2 - tortilla tuinnín
60 gram tuinnín + 3 duilleoga móra cál + roinnt ola olóige + 1/2 ceann oinniún mionghearrtha + tortilla cruithneachta iomlán saor ó ghlútan
Rogha 3 - sailéad spionáiste (molta)
Tóg spionáiste, cairéid, cál agus zucchini. Gearr i slisní agus déan sailéad glasraí.
Dinnéar
Rogha 1 - sailéad sicín
85 gram sicín gan chnámh + 2 chupán brocailí + 1 spúnóg bhoird d’ola olóige + 1/2 cupán ríse donn bruite
Rogha 2 - greamaigh líomóide le asparagus agus bradán
1/2 rís donn bruite cupán + bradán meilte 60 gram + 2 spúnóg bhoird sú líomóide, brúite ar bhradán + 1 cheann gairleog mionghearrtha nó mionfheoil + 1 cupán asparagus gearrtha as an nua
Rogha 3 - prátaí bruite le sailéad (moltar)
2 phráta mheán + leitís (cál stánaithe, cál agus leitís le chéile)
Deochanna inghlactha
Chomh maith le huisce, is féidir leat na deochanna seo a leanas a ól:
- Caife le bainne almond;
- Tae glas;
- Sú líomóide brúite go úr (moltar go hard)
- Sú oráiste úr brúite, ní gá ach é a cheannach sa siopa, é a fháscadh leat féin agus ná cuir siúcra leis, é a ól mar atá sé.
Ceart go leor, anois tá plean aiste bia agam. Cad atá amach romhainn?
Anois go bhfuil plean aiste bia éifeachtach agat, tá rud amháin eile le déanamh seachas ithe sláintiúil agus is é sin aclaíocht.
Ná bíodh imní ort, níl sé seo chomh deacair agus a d’fhéadfadh sé a bheith le feiceáil.
Mura ndearna tú aclaíocht rialta roimhe seo ar chúis éigin, tá bealaí ann i gcónaí calraí a dhó gan dul chuig an seomra aclaíochta.
Is féidir leat tosú trí shiúlóid a chur in ionad iompar poiblí mura bhfuil tú i bhfad, nó dul suas an staighre in ionad an ardaitheora.
Is rogha iontach aclaíochta freisin rothaíocht, bogshodar nó bogshodar. Is é an pointe ná tús a chur leis an bpróiseas chun calraí a dhó agus dlús a chur le baint saille ón gcorp.
Cuimhnigh nach bhfuil agat ach seacht lá chun 5 chileagram a chailleadh.
Chun seo a dhéanamh, beidh ort willpower a thaispeáint agus a bheith chomh gníomhach agus is féidir na laethanta seo. Tosaímid le cleachtadh aeróbach, agus ansin bogfaimid ar aghaidh chuig oiliúint neart chun na matáin a neartú.
Nuair a thosaíonn tú ar aclaíocht, úsáidfear saill mar fhuinneamh, is é sin, dóite, agus tiocfaidh na matáin níos láidre agus níos suntasaí, tosóidh do chorp níos mó calraí a dhó le linn codlata.
Cabhróidh cleachtadh rialta leis na leibhéil ocsaigine is fearr a choinneáil san fhuil, cothaithigh a sheachadadh chuig fíocháin an choirp, agus an córas cardashoithíoch agus scaipeadh fola a fheabhsú. Agus freisin is féidir leat an bolg níos ísle, na taobhanna a bhaint agus ton muscle a fheabhsú go ginearálta.
Tá na rudaí seo go léir an-tábhachtach chun do sprioc a bhaint amach.
Nóta: Má ghlacann tú aon chógas go rialta, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an aiste bia nó an ghníomhaíocht choirp a luaitear.
Cad mar gheall ar fhorlíonta cothaithe?
Maidir le forlíonta cothaitheacha, is féidir go mbeadh sé deacair an táirge is fearr a fháil.
Go deimhin, tá forlíonta ann a chabhróidh le ocras a laghdú, cé nach bhfuil cuid eile tairbheach.
Is é ceann de na forlíonta meáchain caillteanas is fearr is féidir leat a fháil ná L-Carnitine chun cabhrú leat níos mó cealla saille a dhó. Ach ní oibríonn sé ach i gcoinníollacha gníomhaíochta corpartha gníomhaí. Má tá sé ar intinn agat é a thógáil agus díreach luí ar an tolg, ansin is fearr gan do chuid airgid a chur amú.
Is féidir croílár an fhorlíonta seo a thuairisciú mar seo a leanas: le linn spóirt, úsáideann an corp 1 chill saille gan L-carnitine, agus in éineacht leis 2. Tá na figiúirí coinníollach mar shampla. Ach is é croílár an phróisis ach sin.
Agus fós ba chóir a mheabhrú nach púdar draíochta de chineál éigin é seo, ach cúnamh i d’iarrachtaí féin.
Ag glacadh leis gach lá, tar éis aiste bia agus aclaíocht a dhéanamh, tá ráthaíocht agat go mbeidh tú in ann 5 kg a chailleadh i seachtain. Is teaglaim an-chumhachtach é seo a chabhróidh leat saill stóráilte a dhó agus tuilleadh stórála a chosc.
Workouts ard-déine le haghaidh torthaí tapa
An cuimhin leat níos luaithe ar labhair muid faoi ghníomhaíocht choirp?
Ní trí sheans go bhfillfimid ar an ábhar, toisc go dteastaíonn uainn an oiread agus 5 chileagram a chailleadh i díreach seachtain, agus chomh sábháilte agus is féidir dár sláinte.
A ligean ar ghlacadh le breathnú ar a bhfuil againn cheana féin i seirbhís:
- Plean aiste bia éifeachtach.
- Breiseáin bia nádúrtha chun na próisis a bhrostú.
Cad atá in easnamh?
Agus níl dóthain clár oiliúna eagraithe ann don tseachtain seo. Sea, is féidir leat bogshodar nó fiú siúl sa choill, ach is fearr má théann tú i mbun oiliúna neart córasach.
Gach uair a théann tú i mbun oiliúna ard-déine nó oiliúna friotaíochta, faigheann do chorp fáil réidh le barraíocht carbaihiodráití agus uisce.
Taispeánann taighde gur féidir le 5 nó 10 nóiméad d’obair ard-déine a bheith cúig huaire níos éifeachtaí ná sraith cleachtaí rialta.
Roinnt leideanna níos tábhachtaí
- Domhnach Aiste Bia - Taispeánann taighde go bhfuil an seans go n-éireoidh leat níos airde má thosaíonn tú Dé Domhnaigh ná aon lá eile. De réir taighde, is é Dé Máirt an lá is measa le dul ar aiste bia.
- Coinnigh ábhar do phláta geal agus ildaite - má aimsíonn tú go bhfuil do bhia gan dath agus leadránach, tá a fhios agat cad atá le déanamh: thuas tá aiste bia seachtainiúil iontach glasraí éagsúla leagtha amach againn.
- Úsáid forc mór chun cabhrú leat níos lú a ithe: Fuair taighdeoirí amach go ndíríonn forc mór d’aird níos fearr ar an méid atá tú ag ithe i ndáiríre ná ceann beag.
- Ná féach ar thaispeántais chócaireachta - is féidir go mbeidh sé i bhfad níos deacra do thuras meáchain caillteanas a chócaráil ar an teilifís. Déan iarracht deireadh a chur leis an oiread seachráin agus is féidir.
- Déan rialú ar an méid stáirse i do réim bia - Sa phlean aiste bia thuas, ithe ar a laghad bianna stáirseacha, mar arán gránach, prátaí, agus rís donn. Seachain cineálacha eile carbaihiodráití ar do bhord, mar is féidir leis seo do leibhéil siúcra fola a spíce agus go mbraitheann tú ocras.
- Ith gráin chun ocras na maidine a shásamh - tabhair seirbheáil mhin choirce chun na hoibre, ionas gur féidir leat greim bia a fháil air agus ar an gcaoi sin aon rud ard siúcra a sheachaint.
- Déan stocáil ar rud éigin sláintiúil le greim bia a fháil air - is fearr le cnónna, cairéid, trátaí agus aráin gráin iomláin.
- Coinnigh bainne almón i do chuisneoir - cuimhnigh gur mhaith leat 5 phunt a chailleadh i seachtain amháin, mar sin fan amach ó aon saillte ainmhithe. Ina áit sin, deoch bainne almond gan milseoirí má tá ocras géar ort, go háirithe san oíche.
- Déan cinnte go bhfaigheann tú próitéin le gach béile - bíodh sé cnónna, sicín nó tuinnín, teastaíonn próitéin chun saill a dhó agus do mheitibileacht a bhrostú.
- Coinnigh ciseán torthaí agus glasraí nite i do chistin chun cabhrú leat níos lú a ithe. Tá níos lú calraí iontu agus ag an am céanna soláthraíonn siad na cothaithigh riachtanacha go léir atá de dhíth ar do chorp.
- Seachain, áfach, torthaí a bhfuil go leor siúcraí iontu mar bananaí, anann, agus silíní. Roghnaigh torthaí nach bhfuil chomh milis mar kiwi, sútha craobh, cranberries, avocados, agus ológa.
- Bí réidh gan aon ní a rá - is cuma cén aiste bia atá ort (bíodh sé kefir nó ruán), ag pointe éigin titfidh tú ar bhealach éigin chun tú féin a pamper leis an gcíste beag bídeach sin. Agus fós, nuair a thairgtear na rudaí blasta seo go léir duit, ní gá ach diúltú agus fógra a thabhairt go bhfuil tú ag iarraidh 5 chileagram a chailleadh i 7 lá. Tá meas ag daoine orthu siúd a bhfuil sprioc agus buanseasmhacht acu chun é a bhaint amach.
- Bíodh a fhios ag do theaghlach agus do chairde nuair a chuireann tú do spriocanna in iúl do theaghlaigh agus do chairde, tosaíonn tú ag mothú freagrach as an méid a deir tú, mar beidh siad ag súil go gcoinneoidh tú d’fhocal. Coinneoidh sé seo tú ó dhrochchinntí a dhéanamh agus neartóidh sé tú i ndáiríre.
- Ná lig don am atá caite dul ar do bhealach - má rinne tú iarracht plean meáchain caillteanais san am atá thart agus nár oibrigh sé, ná lig don mhainneachtain dola a dhéanamh ar do thodhchaí. Déanann gach duine botúin, mar sin déan dearmad faoi aon phlean nó córas a ndearna tú iarracht air roimhe seo. An uair seo, is féidir leat gach rud a bhaint amach má chuireann tú d’intinn, do chroí agus do neart i bhfeidhm air.
Ceisteanna Coitianta
Chuir go leor léitheoirí agus síntiúsóirí ceisteanna maidir leis an aiste bia seo. Seo thíos mír C&A a chabhróidh leat freagra na ceiste a bhfuil spéis agat ann a fháil.
An féidir alcól a ól agus tú ar an aiste bia seo?
Níl, tabhair suas alcól go hiomlán mar cuirfidh sé cosc ort do sprioc a bhaint amach.
Braithim meadhrán agus ocras roimh mo leaba, cad ba cheart dom a ithe?
Ith torthaí nó glasraí. Cruthóidh siad mothú iomláine don chuid eile den oíche gan calraí a chur leis ag an am céanna. Mar a luadh muid níos luaithe, déan iarracht torthaí ard siúcra a sheachaint i bhfabhar torthaí siúcra íseal.
Faigheann daoine eile torthaí leis an aiste bia seo, cén fáth nach bhfuil mé á dhéanamh?
Cuimhnigh go bhfuil gach duine i ndálaí tosaigh difriúla, mar sin tá sé tábhachtach a thuiscint go mbeidh tionchar nádúrtha ag do riocht fisiceach ar na torthaí a ghnóthaíonn tú. Má tá aon riochtaí míochaine ort, bí cinnte go bhfeicfidh tú do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar obair meáchain caillteanais.
Ba mhaith liom níos mó ná 5 kilos a chailleadh. An féidir liom leanúint leis an bplean a leanúint tar éis dheireadh na seachtaine?
Sea, is féidir fad an phlean a mhéadú, ach más mian leat níos mó meáchain a chailleadh, is fearr má dhéanann tú é seo ar feadh 2-3 seachtaine, ansin glac sos, agus ansin coicís eile d’aiste bia.
Tá mé cheana féin i lár na seachtaine, agus nílim ag cailleadh meáchain. Cad a dheánfainn?
Ná stad. Caithfidh tú an tseachtain a chríochnú. Tá meitibileacht difriúil ag gach duine, mar sin d’fhéadfadh torthaí a bheith éagsúil.
Ná hith níos lú bia ná mar a mholann an plean, mar beidh tionchar aige seo ar éifeachtacht an aiste bia. I gcás roinnt daoine, tógann sé tamall ar a gcorp tosú ag dul i dtaithí ar na hathruithe agus na torthaí a bheith le feiceáil.
An féidir liom rud éigin a chur in ionad ríse?
In ionad ríse, is féidir leat prátaí, ruán, nó quinoa a ithe.
Agus anois - téigh i mbun gnó!
Anois go bhfuil a fhios agat conas cúpla punt breise a bhaint go tapa, tá sé in am tosú ag cleachtadh agus an toradh a fheiceáil.
Tosaíonn tú ar thuras corraitheach. Mar sin beidh ar do chorp agus d’intinn a bheith réidh do na trialacha agus na temptations a chasfaidh tú orthu ansin.
Dóibh siúd a chuireann a n-intinn, a gcroí agus a n-uacht i rud éigin, níl aon rud dodhéanta. Tosaigh díreach agus beidh iontas ort faoin méid atá bainte amach agat!